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1.每天吃一顿健康的早餐：什么是健康的早餐？早餐最好的搭配是鸡蛋加水果和全麦。低脂高蛋白的鸡蛋不仅能提供丰富的营养，还有助于减肥；甜甜的水果能给人满足感，避免第二天对碳水化合物的饥渴；全麦食品不含糖。

健康早餐1杯用一勺蜂蜜制成的蜂蜜水(北京冬天太干燥，用淡蜂蜜水解渴)；烤3片全麦馒头(加少许油，小火烤)和1勺芝麻酱(抹在馒头上)；黑鸡蛋1个，酱油几滴(用煮蛋器煮)；酸奶150ml，草莓6个，核桃2个。

(资料图片)

这份早餐只需要烤馒头片的时间，10分钟左右；鸡蛋可以前一天晚上提前做好，留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以用芝麻酱烧饼等面食代替。它吃得很快。

健康早餐，1杯蜂蜜水，由2勺白水蜂蜜制成；1碗鸡蛋拌菜面汤(鸡汤或高汤1碗，鸡蛋1个，挂面80g，拌菜100g，一起煮汤)；1盒酸奶。如果当时喝不了，可以在路上带着，或者早上找个机会喝。

这份早餐主要是10分钟左右煮汤面。做饭的时候有两三分钟空闲，可以用来装东西。面汤凉了可以洗。

2.吃有营养的食物：不要计算每一餐的热量，吃有营养的食物。如果一顿饭不含脂肪，不含糖，只有精制加工食品，那么这顿饭就没有营养，也不饿。最好吃一些营养丰富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全谷物和健康脂肪。现在就开始吃有营养的食物，然后多做运动，你自然会恢复到正常体重。

3.经常把洗好的水果蔬菜放在冰箱里：一旦饿了，随时可以吃，这样就不会因为懒而吃袋装薯片或者大桶冰淇淋了。上班的时候，包里也可以放一两个水果蔬菜。

4.用无糖饮料代替零热量汽水：零热量汽水不能满足你对甜味的偏好，有些人会因为喝了零热量汽水而用一些高热量的零食犒劳自己。如果你喜欢喝可口的饮料，你可以喝冷冻凉茶或柠檬汽水。

5.按照餐盘分配法准备餐点：淀粉含量低的食物应占餐盘的一半，如西兰花、芦笋、花椰菜、四季豆、蘑菇、甜椒、绿叶蔬菜和水果等。全谷物食品应占盘子的四分之一，如糙米、大麦，或淀粉含量高的蔬菜，如玉米、土豆和豆类。最后四分之一留作蛋白质，如鱼、去皮的鸡肉或火鸡、瘦肉、豆腐和鸡蛋，可以炸、烤、煮或蒸，但绝不油炸。

6.减少糖的摄入：糖是脂肪的来源。超市里的蛋糕、糖果、饼干、汽水、果汁、糖浆、薯片、面包大多富含糖分。糖也被添加到许多水果酸奶和早餐谷物产品中。可以用原味酸奶代替果味酸奶，选择高纤维低糖的谷物，或者吃一些含有健康脂肪的食物，比如牛油果、无盐坚果、橄榄油等。7.允许自己偶尔吃不健康的食物，但要少量。不吃自己喜欢的食物，会让你觉得不知足，情绪低落，反而会造成不好的影响。

7.不要在家里放甜点和高热量的零食：不要在家里放甜点和高热量的零食来诱惑自己。只把健康的食物放在冰箱和茶几上，从而营造一个顺畅的减肥环境。出去的时候可以偶尔吃点零食。

8.动员家人朋友一起减肥：动员家人朋友一起减肥。如果大家一起努力，减肥会更容易成功。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。